Dumbbell Close Grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Close Grip Curl

Dumbbell Close Grip Curl нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр, нуруунд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та гарынхаа хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Close Grip Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Close Grip Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бицепсээ агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ муруйл. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Амьсгалын техник**: Дамббеллүүдийг мөр рүүгээ нугалахад амьсгалаа гаргаж, жингээ аажмаар буулгаж анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг барьж, булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул чухал юм.
• **Бүрэн сунгахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн шулуун явуулахыг бүү зөвшөөр

Dumbbell Close Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Close Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Close Grip Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Энэ дасгалыг хийхэд танд номлогчийн вандан сандал хэрэгтэй болно. Та гараа вандан сандал дээр тавиад дамббеллийг дээш нь эргүүлж, хоёр толгойг тусгаарлана.
• Дамббелл налуу буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж, дамббеллүүдийг буржгар хийдэг. Налуу байрлал нь хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлдэг.
• Дамббелл Зоттман буржгар: Энэ дасгалд та жингээ ердийн буржгар шиг мушгина, гэхдээ та бугуйгаа дээд хэсэгт нь эргүүлж, алгаа доош харуулан, дараа нь жингээ бууруулна.
• Дамббелл төвлөрөх буржгар: Та вандан сандал дээр суугаад урагш бөхийж, гараа унжуулна. Дамббеллийг цээж рүүгээ нугалж, булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Close Grip Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь Dumbbell Close Grip Curls-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч шуу болон булчингуудыг илүү ихээр оролцуулж, гарыг илүү цогцоор нь дасгалжуулдаг.
• Barbell Curl: Barbell Curl нь Dumbbell Close Grip Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойг өөр өөр хөдөлгөөн, атгах замаар ажиллуулж, хоёр толгойн бүх хэсгийг тэнцвэртэй дасгал хийхэд тусалдаг.