Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчин болон дээд гарын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дараа нь нэг дамббеллийг мушгиж, хоёр толгойгоо агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд, нөгөө гар нь гарын урттай байх хүртэл дамббеллийг үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа богино хугацааны завсарлагатай байгаа байрлалаа барьж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтаж, гар тус бүрийн хооронд нааш цааш ээлжлэн хүссэн тооны давталтыг хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Импульс ашиглах эсвэл жинг эргүүлэх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь муу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хоёр толгойн булчингийн агшилтад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд жинг аажмаар бууруул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хөдөлгөөний доод хэсэгт бүрэн сунгаж, жингээ бүхэлд нь эргүүлээрэй. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хагас давталт хийх явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулдаггүй.
• Өөр гар: Нэрнээс нь харахад та зүүн болон баруун гараа тус бүрээр ээлжлэн солих хэрэгтэй

Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн барихад ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй гар, шууны дээд булчингууд болох brachialis болон brachioradialis зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, тэндээс дамббелл бурж, хоёр толгойн булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг.
• Zottman Curl: Энэ нь ердийн байдлаар дээшээ мурийж, харин дараа нь бугуйгаа эргүүлж, алгаа доош харуулан, хоёр толгойн булчин болон шууг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад гараа унжуулж, дамббеллүүдийг дээш нь эргүүлж,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суудалтай өөр Biceps Curl?

• Triceps Dips: Dumbbell Suated Alternate Biceps Curl нь дээд гарын урд хэсэгт ажилладаг бол Triceps Dips нь гарны арын хэсэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, дээд гарыг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлаж, хоёр толгойн булчинг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дамббелл суудалтай хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх ач тусыг нэмэгдүүлдэг.