Dumbbell Prone Inline Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Prone Inline Curl

Dumbbell Prone Incline Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, харин шуу, мөрийг оролцуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, фитнессийн аль ч дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Prone Inline Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ аажмаар муруй. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Процедурыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Prone Inline Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Жингээ эргүүлэх, мөрөн, нуруугаа ашиглахаас зайлсхий. Бүх ажлыг шуу хийх ёстой гэдгийг санаарай.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийг аажмаар, зориудаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Булчингийн хамгийн их хөдөлгөөнийг хангахын тулд бүх хүрээг ашиглана

Dumbbell Prone Inline Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Prone Inline Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Prone Incline Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохицуулж болохуйц, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Prone Inline Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллуудыг алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн барьдаг бөгөөд энэ нь таны гарт байгаа brachialis болон brachioradialis булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ нь таныг вандан сандал дээр хөлөө өргөн, нэг гартаа дамббелл барьж, тэр гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд байрлуулахыг шаарддаг; дараа нь та биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ мушгина.
• Standing Dumbbell Curl: Энэ хувилбар нь гар бүрт дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан шулуун зогсох; дараа нь та биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ мушгина.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг эгц дээш мушгихын оронд түүнийг биеийнхээ эсрэг талд эргэлдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Prone Inline Curl?

• Hammer Curls: Алхаар буржгар буржгар үс нь хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах brachialis булчинг ажиллуулдаг. Энэ булчин нь дээд гарын зузааныг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд гарны ерөнхий хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг Dumbbell Prone Inline Curl-д нэмэлт юм.
• Tricep Dips: Dumbbell Prone Inline Curl нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчингуудыг чиглүүлдэг. Булчингийн бүлгийг хоёуланг нь ажиллуулснаар та гарны хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.