Dumbbell Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг татдаг тул дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Дамббеллийн жинг хэрэглэгчийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, бие бялдар, үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Тохойгоо их биедээ байнга ойр байлгаж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Момент ашиглах эсвэл жингээ эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгойг тийм үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллийг мөрөн дээрээ эргүүлээрэй. Дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руу буцна. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулдаг.
• Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Буржгар үед тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Тохойгоо их биедээ ойртуулж, жингээ өргөхдөө бүү ашигла. Хөдөлгөөн нь тохойноос биш шуунаас гарах ёстой.
• Зөв жин: Жинг ашиглах

Dumbbell Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Эхлэгчдэд гарны хүч чадлыг бий болгож эхлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв ​​хэлбэрийг хангахаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl?

• Налуу дамббелл буржгар: Налуу вандан сандал дээр хийдэг энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчинг сунгаж, илүү урт хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад гараа гуяныхаа дотор талд бэхэлсэн байдлаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгадаг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дээд гарыг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, мөрний оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь ердийн буржгар болон урвуу буржгарыг хослуулсан бөгөөд шууны хоёр толгойн булчин, brachialis болон brachioradialis хоёуланг нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl?

• Barbell Curl: Энэ дасгал нь мөн хоёр толгойн булчингийн булчинг чиглүүлдэг боловч дамббелл буржгар буржгартай харьцуулахад илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дамббеллийн бицепс буржгараар олж авсан хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингууд өргөлтөд туслах боломжийг арилгадаг. Үүний үр дүнд хоёр толгойн булчинг бүрэн өдөөж, дамббеллийн бицепс муруйлтыг нөхөж, илүү төвлөрч, эрчимтэй хоёр толгойн дасгал хийдэг.