Дамббелл Суусан Бицепс Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл Суусан Бицепс Curl

Дамббелл суудалтай хоёр толгойн буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгохыг хүсч буй фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан Бицепс Curl

• Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлийг нь газарт наалдуулж, алгаа их бие рүүгээ харуул.
• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшихын зэрэгцээ жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол жингээ өсгөж, булчингаа чангалж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барина уу. biceps.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Дасгал хийхдээ хүссэн хэмжээгээрээ энэ хөдөлгөөнийг давт.

Хийх заавар Дамббелл Суусан Бицепс Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббелл өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Дамббелл буулгахад мөн адил хамаарна. Таталцлын хүчийг таны өмнөөс ажил хийлгэхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дамббелл суудалтай бицепс буржгар дасгалыг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дамббеллийг мөрөндөө хүртэл өргөж, гараа бүрэн сунгах хүртэл доош буулгана гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн буржгар нь хоёр толгойн булчингуудыг татахгүй

Дамббелл Суусан Бицепс Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан Бицепс Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан Бицепс Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө өргөн, гараараа дамббеллийг хөлийнхөө хооронд барин сууж, хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгоно.
• Zottman Curl: Энэ дасгал нь бугуйны дээд хэсэгт доош харан бугуйгаа мушгих бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Налуу вандан сандал дээр сууснаар энэ өөрчлөлт нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн урт толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Зогсоосон дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь цөмд холбогдож, жинг өргөхөд бага зэрэг эрч хүч ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан Бицепс Curl?

• Barbell Curl: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгийг (biceps brachii) чиглүүлдэг тул Dumbbell Curl Curl-ийг нөхдөг боловч илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмжинэ.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бүх хүчин чармайлтыг зөвхөн энэ булчинд төвлөрүүлдэг. Энэхүү дасгал нь хоёр толгойн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар дамббелл сууж буй бицепс буржгар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.