Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гарны гоо зүйг сайжруулахаас гадна дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойг агшааж, зөв ​​жинг мушгина. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Зөвхөн хоёр толгойн булчинг ашиглан дамббелл өргөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гар эсвэл жингээ савлахаас зайлсхийх гэсэн үг юм. Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, өргөлтийн дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч олон хүн хүч чадлын дасгал хийхдээ амьсгалаа барьдаг. Хүчин чармайлт дээрээ (жингээ нугалахад) амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалах хэрэгтэй.
• Жин сонгох: Дон

Dumbbell Alternate Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол анхлан суралцагчдад хоёр толгойн булчинг чангалж эхлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн таныг дөнгөж эхэлж байгаа үед сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн танд хяналт тавих эсвэл чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан ашиглан дээд гарынхаа ар талыг дэвсгэр дээр байрлуулж, дамббеллүүдийг дээш нь мушгина.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяны дотор тавиад, дамббеллийг цээж рүүгээ нугалж, хоёр толгойн агшилтанд анхаарлаа хандуулснаар гүйцэтгэдэг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойг онцолж өгдөг.
• Зоттман буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийг тогтмол атгах, гэхдээ дараа нь бугуйгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргүүлж, алгаа доош харуулан, дараа нь доошлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl нь biceps дээр төвлөрдөг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчин болох трицепсийг онилдог. Энэ нь гарны хүчийг тэнцвэржүүлж, пропорциональ гар хөгжлийг хадгалахад тусалдаг.
• Татах: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн илүү цогц хүчийг дэмждэг бөгөөд энэ нь дамббеллийн альтернатив бицепс буржгар булчингуудыг тусгаарлахад тусална.