Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

Dumbbell Alternate Shoulder Press нь голчлон дельта, гурвалсан толгой, биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгатал нэг дамббеллийг аажмаар дээш өргөж, нөгөө дамббеллийг мөрний түвшинд байлга.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давт, ингэснээр нэг давталт дуусна.
• Хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол туухайг өргөх, буулгах үед эрч хүчээ ажиллуулахгүй байх явдал юм. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Зөв амьсгалах: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг ба булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Хэвлэлийн дасгал хийж байхдаа хойшоо бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

• Зогсоох дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь босоо байх үед хийгддэг бөгөөд зөвхөн мөрөнд төдийгүй гол болон доод биеийг тэнцвэржүүлнэ.
• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллийг дээш дарах үед эргүүлж, бүрэн хөдөлгөөнийг хангаж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
• Нэг гарт дамббелл мөрөнд дарах: Энэ хувилбарыг нэг удаад нэг дамббелл дарах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү их ачаалал шаарддаг.
• Дамббелл мөрний налуу: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ нь мөрийг дарах үед ажилладаг трапец, дельта булчингуудыг ажиллуулдаг тул таны хэвлэлийн дасгалыг илүү хүч чадал, үр дүнтэйгээр гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь дамббелл алтернатив мөрний дасгалыг нөхөж чаддаг тул мөрийг дарах үед чухал дэмжих булчингууд болох цээж, гурвалсан толгойг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.