Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

Dumbbell Seated Alternate Press нь голчлон мөрийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ трицепс болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Нуруугаа шулуун байлгаад гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай хөдөлгөөнөөр нэг дамббеллийг тааз руу өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дээрх хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• Хүссэн тооны давталтынхаа дагуу гар тус бүрийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв атгах: Гар тус бүрдээ дамббеллийг алгаа урагш харуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дамббеллүүдийг доош нь буулгана гэсэн үг юм

Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл суудалтай ээлжлэн дарах дасгалыг хийж чадна, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

• Дамббелл Суудалтай Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллийг мөрний төвшинд байх боловч алгаа бие рүүгээ харуулж, дараа нь дээш дарах үед бугуйгаа эргүүлэх, ингэснээр хөдөлгөөний дээд хэсэгт алга урагшаа харагдана.
• Дамббелл суудалтай төвийг сахисан атгах дарах: Энэ хувилбар нь стандарт хэвлэлийнхтэй төстэй боловч бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр илүү хялбар байдаг.
• Дамббелл суудалтай нэг гарт дарах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа нэг дамббелл дарж, нэг мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Twist бүхий дамббелл суудалтай пресс: Энэ хувилбарт алгаа өөд өөдөөсөө харан эхлэх хэрэгтэй. Дамббеллүүдийг дээш дарах үед

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

• Дамббелл урд талын өргөлт нь урд талын гурвалжин булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг тул хэвлэлийнхэнтэй хослуулан мөрний булчингуудыг бүхэлд нь дасгалжуулдаг тул Dumbbell Suated Alternate Press-ийг нөхөж чаддаг.
• Barbell Bowright Rows нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй трапецын булчингуудыг ажиллуулж, Дамббелл Суудалтай ээлжлэн пресс хийх үед биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж өгдөг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.