Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах

Дамббелл дээр суусан ойр хавчих пресс нь голчлон гурвалсан толгой болон мөр, цээж зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулах, булчин чангарах чадварыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, нуруугаа вандан сандал дээр хүчтэй дараарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл, гэхдээ түгжигдээгүй, жингээ ойртуулж, дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллыг хоёр гараараа босоогоор барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, хуруугаараа жингийн дээд үзүүрээр орооно. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэвтээ байдлаар барих явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй атгах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Дараа нь гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол жингээ дээшлүүлнэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй оролцуулахгүй.
• Амьсгалын техник: Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, түлхэх үед амьсгалаа гарга

Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Close Grip Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүн таныг зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах?

• Дамббелл налууг ойртуулах: Налуу вандан сандал дээр дасгал хийснээр та цээжний дээд хэсгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Dumbbell Decline Close Grip Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэгт чиглэсэн уналтын вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
• Дамббелл Суудалтай, Эргүүлэх замаар ойрхон атгах: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргэлт нэмэх нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс татахад тусална.
• Ганц гартай дамббелл суудалтай нягт атгах дарах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суухад ойрхон атгах дарах?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь Dumbbell Suated Close Grip Press-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Close Grip Press-д хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гурвалсан булчингаа бэхжүүлснээр та гүйцэтгэлээ сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж чадна.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд дамббелл суудалтай ойрхон атгах пресстэй адил юм. Түлхэх дасгалуудыг дасгалдаа оруулах нь биеийн үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахаас гадна булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.