Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр

Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөрний дасгал нь голчлон дельта, гурвалсан толгой, биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гар бие даасан дасгал хийх боломжийг олгодог тул булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг тул олон талт, үр дүнтэй байдаг тул ямар ч фитнесс дасгалд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр

• Тогтвортой байхын тулд нуруугаа вандан сандал дээр нааж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл нэг дамббеллийг аажмаар дээшлүүлж, нөгөө дамббеллийг мөрний түвшинд байлга.
• Өргөгдсөн дамббеллийг хяналттай хурдаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг тал бүрээр ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрч хүч хэрэглэх, дамббеллүүдийг дээш доош эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өсгөж, буулга. Энэ нь таны нуруу, гар биш харин мөрний булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, биеийн галбираа алдагдуулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та мөрний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббелл өргөхдөө бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Гараа бүрэн сунгах боловч тохойндоо түгжихгүй болтол дамббеллүүдийг өргөж,

Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Alternate Shoulder дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор эхлүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр?

• Дамббелл суудалтай Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь гантелийг мөрний түвшинд барьж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж, дараа нь дамббелл дээр дарахад гараа эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл дээр суусан урд өргөх: Энэ хувилбарт дамббеллүүдийг дээш өргөхийн оронд шууд урдуураа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөдөг.
• Дамббелл суугаад хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөх явдал юм.
• Дамббелл суудалтай арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа бага зэрэг бөхийлгөж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөх замаар арын гурвалжинд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай ээлжлэн мөр?

• Штанганы босоо эгнээ нь трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг Дамббелл суудалтай өөр мөрний прессийг нөхөж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Түлхэлт нь мөрний булчингуудыг оролцуулаад зогсохгүй цээж болон гол булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, дамббелл суудалтай мөрний дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул дасгалын сайн нэмэлт хэрэгсэл байж болно.