Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна

Дамббелл дээр суусан дасгалын бөмбөг мөрөнд пресс нь гурвалжин булчин, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод аль алинд нь ашигтай бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг сайхан болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна

• Бөмбөг дээр биеэ тогтворжуулахын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Дамббеллүүдийг толгой дээрээ аажуухан дээшлүүлэн гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол нь сунга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгах хүртэл гантелийг хяналттай дээш дар. Дараа нь туухайг мөрний өндрөөр аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч танд зөвшөөрдөг жинг сонго

Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл дээр сууж дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна?

• Dumbbell Suated Military Press: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд түшлэгтэй вандан сандал дээр суудаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь мөрний түвшинд дамббелл барьж, харин алгаа өөр рүүгээ чиглүүлдэг. Дээшээ дарахдаа бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагшаа харна.
• Дамббелл дээр суусан дасгалын бөмбөгний мөрөн дээр мушгих: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж оруулдаг бөгөөд энэ нь таны гол хэсгийг хөдөлгөж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Дасгалын бөмбөг дээр сууж буй дамббелл мөрөнд ээлжлэн дарах: Энэ хувилбарт та

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дасгалын бөмбөг мөрөн дээр сууна?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин булчинг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь мөрийг дарах үед ажилладаг. Хажуугийн гурвалжин булчинг бэхжүүлснээр та мөрний даралтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний илүү тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж чадна.
• Бөмбөлөг цээжний дасгал: Энэ дасгал нь мөрийг дарах үед синергетик булчин болох цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудад хүч чадлыг бий болгох нь мөрийг дарах үед нэмэлт хүч өгөхөөс гадна биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөг дээр дасгал хийхэд чухал юм.