Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

Дамббелл нэг гар мөрний пресс нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, мөрний тогтворжилтыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахын тулд Дамббелл нэг гар мөрний прессийг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөнөөр гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш түлхэж, биеэ тогтвортой, бугуйгаа шулуун байлга.
• Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг дээд талд нь секундын турш барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.
• Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаарай.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• Момент ашиглахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа нь биеийн импульсийг жингээ өргөхөд ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинг үр дүнгүй татах, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дамббеллийг хяналттай, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлж өргөж, буулгана.
• Тохойн зөв байрлал: Дасгал эхлэх үед тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуулна. Мөрний үеийг чангалах тул тохойгоо энэ өнцгөөс доош буулгахаас зайлсхий.
• Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх: Амархан зохицуулж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг дамжиж байгаа эсэхээ шалгаарай

Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлэгчдэд энэ үйл явцыг чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Дамббелл зогсож, нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь зогсох байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Дамббелл ээлжлэн нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та дамббелл тус бүрийг ээлжлэн дарах нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Дамббелл нэг гар мөрөн дээр мушгих: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл Нэг гар Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь таны нүүрний урд байрлах дамббеллээс эхэлж, жинг дарахдаа гараа эргүүлж, мөрөнд бүрэн хөдөлгөөнийг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ нь дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах үед ажилладаг трапец, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар мөрний шахалтыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хүргэдэг.
• Түлхэх дасгал нь хэдийгээр биеийн жингийн дасгал боловч дамббелл нэг гар мөрний даралтад оролцдог цээжний булчин болон урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг тул эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь мөрний даралтын хөдөлгөөнийг дэмжиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.