Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод

Дамббелл зогсох нэг гар алган дээр дарах дасгал нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг ч трицепс болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах сонирхолтой фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гар тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулснаар булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, зогсонги байрлал нь үндсэн оролцоо, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод

• Дамббеллийг мөрний өндрөөр дээшлүүлж, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа дотогшоо харуулна.
• Гараа дээш нь сунгаж, алгаа дотогшоо харуулан гараа бүрэн сунгатал дамббеллийг тааз руу дарна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дамббеллийг мөрний өндрөөр аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод

• Үндсэн тогтвортой байдал: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таныг нэг тал руугаа бөхийлгөхөөс сэргийлж, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Түгээмэл алдаа бол булчингуудыг татахын оронд жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа хэзээ ч бүү барь. Дамббелл буулгахдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргана

Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох нэг гар алган дээр дарах дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөрөнд чиглэгддэг боловч трицепс болон гол булчинг ажиллуулдаг. Энд энгийн алхам алхмаар зааварчилгаа байна: 1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай шулуун зогсоо. 2. Нэг гартаа гантел бариад алгаа бие рүүгээ харуул. 3. Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг мөрний өндрөөр дээшлүүлнэ. 4. Гараа бүрэн сунгатал гантелийг дээшээ дарж, алгаа дотогшоо харуулна. 5. Дамббеллыг мөрний өндрөөр буцаан буулгаж, хяналттай болгоно. 6. Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ. Энэ нь таны өргөх жингийн тухай биш, харин зөв хэлбэр, техниктэй холбоотой гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод?

• Дамббелл суугаад нэг гар алгаа дарах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгдсэн бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, гар, мөрний хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгоно.
• Дамббелл зогсож, нэг гар алгаа дарж, эргэдэг: Энэ хувилбарт та хэвлэлийн дээд хэсэгт гараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Арнольд Пресс дэх дамббелл зогсох нэг гар алга: Энэ бол алгаа өөр рүүгээ харж эхэлж, дээшээ дарахдаа урагш харан эргүүлэх илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд энэ хөдөлгөөнийг алдаршуулсан Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэсэн.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл зогсож, нэг гар алга: Энэ хувилбар нь дамббеллтэй хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглан илүү хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож байгаа нэг гар далдуу мод?

• Дамббелийн урд өргөлт: Дамббелл урд талын гурвалжин дээр ажилласнаар голчлон дунд гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг Дамббелл зогсох нэг гар алгаа хавчуулах хөдөлгөөнийг нөхөж, мөрөнд иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Дамббелл бөхийлгөж урвуу ялаа: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөр болон биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар дамббелл зогсох нэг гар алгаа дарах дасгалыг нөхдөг.