Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах дасгал нь гурвалсан булчин, нурууны дээд булчинг чангалж, булчин чангаруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул эрэлхийлдэг, учир нь энэ нь гар тус бүрийн бие даан ажиллах, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• Гараа бүрэн сунгах боловч түгжигдээгүй, толгойноосоо дээш өргөх хүртэл дамббеллийг дээш түлхэхдээ голоо татан, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.
• Дамббеллийг доошлуулахдаа амьсгалах, дээшээ дарахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа мөрөн дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш нь түлх. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнөөр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Тогтвортой гол**: Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, нэг тал руугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Дамббеллийг дээш түлхэх үед тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Бага зэрэг бөхийлгөж байна

Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны заалны хяналтан дор өөрийн формдоо итгэлтэй болтол хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Дамббелл мөрөнд ээлжлэн дарах: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг дээш дарж, нөгөөг нь мөрний түвшинд барьж, дараа нь солих нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Арнольд Дамббелл хэвлэлийн машин: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн цээжний урд байрлах дамббеллээс эхэлж, дээшээ дарахдаа алгаа урагш харан алгаа эргүүлдэг.
• Inline Dumbbell Shoulder Press: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Төвийг сахисан атгах дамббелл мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь зөвхөн мөрийг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны дээд хэсэг, хавхыг барьж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг тул нэг гар мөрөн дээр дарах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан толгой, урд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, нэг гар мөрний дасгалыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэржүүлж, мөрний шахалтын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.