Dumbbell Decline Bench Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Decline Bench Lunge

Dumbbell Decline Bench Lunge нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд бүх биеийг маш сайн дасгал болгодог. Энэ нь тэнцвэртэй байдал, хяналтыг шаарддаг тул дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Bench Lunge

• Вандан сандлаас хэдэн фут зайд байрлуулж, дараа нь нэг хөлөөрөө буцаж гараа сунган вандан сандал дээр тавь.
• Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа харж, урд өвдгөө 90 градус, арын өвдөг нь бараг газарт хүрэх хүртэл биеэ доошлоорой.
• Урд хөлөөрөө дээш түлхэж, вандан сандал дээр хөлөө барьж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Dumbbell Decline Bench Lunge

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та дасгалыг сайн хэлбэрээр гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Дасгал хийхдээ яарах нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Уушги руу биеэ аажуухан доошлуул, дараа нь хүчээр анхны байрлал руугаа буц.
• Тэнцвэртэй хөлийн байрлал: Хэзээ

Dumbbell Decline Bench Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Bench Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Decline Bench Lunge дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал эхлэхийн өмнө сайтар дулаацуулж, эхэндээ удаан хийх нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул маш чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Энэ хувилбар нь уушиг хийж байхдаа урагш алхах шаардлагатай бөгөөд энэ нь кардионы элемент нэмж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Dumbbell Side Lunge: Энэ хувилбар нь урагш эсвэл арагш бус хажуу тийшээ дотогшоо болон гадна гуя руу чиглүүлдэг.
• Эргүүлэхтэй дамббелл: Уушгидаа их биений эргэлтийг нэмэх нь цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Dumbbell Jump Lunge: Энэхүү өндөр эрчимтэй хувилбар нь хөлөө солихын тулд үсрэх явдал бөгөөд энэ нь зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хурдан татагддаг булчингийн утаснуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Dumbbell Step-ups нь Dumbbell Decline Bench Lunge-ийг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг нэг талын хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Deadlifts нь Dumbbell Decline Bench Lunge-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа арын гинжин хэлхээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.