Dumbbell Curl to Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Curl to Press

Dumbbell Curl to Press нь хоёр толгой, мөр, гурвалсан булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой олон талын дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, аливаа хүч чадлын бэлтгэлийн дэглэмд ашигтай нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Curl to Press

• Алгаа урагш харуулан туухайг мурийлгаж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ дээш нь түлхэж, мөрөн дээр дарах дасгал хий.
• Дасгалын нэг давталт хийж, дамббеллийг хажуу талдаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Dumbbell Curl to Press

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ жингээ хяналттай өргөхөө мартуузай. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• **Жин дээр дарах**: Муруйлсны дараа алгаа урагшаа харан бугуйгаа эргүүл. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жинг толгой дээрээ дар. Тохойгоо түгжихээс зайлсхий

Dumbbell Curl to Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Curl to Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Curl to Press дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь хоёр толгой, мөр, трицепс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан тул ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирох хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд хүч чадлаа нэмэгдүүлж, техникээ сайжруулснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Curl to Press?

• Налуу дамббелл буржгар дарах: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Суусан дамббелл муруйлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь таны биеийг хөдөлгөөнийг хууран мэхлэхээс сэргийлж, хоёр толгой, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл эргүүлэхийн тулд дарах: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд та хоёр талыг ээлжлэн солих нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Zottman Curl to Press: Энэ хувилбар нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн дамббелл дээр дарахаас өмнө бугуйныхаа дээд хэсэгт бугуйгаа мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Curl to Press?

• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь дасгалын "хэвлэх" хэсэгт ашиглагддаг гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл буржгар булчинг нөхөж, улмаар дээд гар, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Урд талын өргөлт: Энэ дасгал нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл мушгирах үед "дарах" хэсгийг ажиллуулж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.