Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

Дамббелл нэг гарын хажуугийн өргөлт нь мөрний булчин, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид эсвэл мөрний хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн гоо зүйг сайжруулах, спортоор хичээллэх эсвэл мөрний хүч шаардсан үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл мөрний үеийг бэхжүүлэх замаар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагш сунгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, дараа нь агшилтыг дээд хэсэгт нь түр барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббелл нэг гарыг хажуу тийш нь өргөхөд нэг нийтлэг алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Үүний оронд дамббеллийг аажмаар, зориудаар өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, доош буулгахаасаа өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоо. Энэхүү хяналт нь таныг зорьсон булчингуудыг үр дүнтэйгээр чиглүүлж, ажил хийхдээ эрч хүчнээс найдахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Дамббелл өргөхдөө гараа бүрэн сунгах сонирхолтой байж болох ч тохойгоо бага зэрэг нугалах нь үе мөчөө гэмтлээс хамгаалахад тусална. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг гаргаж, мөрний өндөрт өргөхөө бүү мартаарай

Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн зөв байрлал, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

• Суусан дамббелл хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэг, нурууны хэрэглээг багасгах замаар мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл урд талын хажуугийн өргөлт: Дамббеллийг хажуу тийш нь өргөхийн оронд урд талын гурвалжин булчингуудыг илүү холбодог урд тал руу нь өргөдөг.
• Бөхийлгөсөн дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, дамббеллийг арын гурвалжин руу чиглүүлдэг хажуу тийш нь өргөдөг.
• Дамббелл хажуу тийшээ дээш өргөх: Тогтмол хажуугийн өргөлтийг хийж байхдаа бугуйгаа эргүүлж, алгаа дээшээ харан хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний булчингаас гадна хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг оролцуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөх?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Дамббелл нэг гарыг хажуу тийш өргөхтэй адил гурвалжин болон хавхыг ажиллуулдаг боловч энэ нь мөрний булчингуудын тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг татах хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний булчингуудыг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар Дамббелл нэг гарын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.