Дамббелл Скотт Пресс

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Скотт Пресс

Dumbbell Scott Press нь мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тэдгээрийн хэмжээ, хүч, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Скотт Пресс

• Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газарт бат бөх байлгаж, гараа дээш нь сунгаж, дамббеллийг бараг бүрэн сунгах хүртэл өргөх боловч тохойгоо бага зэрэг нугалж, ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, мөрний булчингаа чангал.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доош буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ процессыг хүссэн тооны давталт, багцын дагуу давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл Скотт Пресс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг дасгалын туршид бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Тохойн зөв байрлал: Хэвлэлийн үеэр тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйн доор байрлуул. Энэ нь дельтоидыг зөв чиглүүлж, үе мөчний ачааллыг багасгахад тусална.
• Үе мөчөө түгжихээс зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Үүний оронд хэвлэлийн дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, хамгаалдаг

Дамббелл Скотт Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Скотт Пресс?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Scott Press дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрөн дээр чиглэдэг бөгөөд сайн хяналт, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд зөв техникийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Скотт Пресс?

• Дамббелл Скотт хэвлэлийн ээлж: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргөдөг. Энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• The Incline Dumbbell Scott Press: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Вандан сандлын өнцөг нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусална.
• Хэвтээ дамббелл Скотт Пресс: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа нуруугаараа хэвтдэг. Энэ байрлал нь доод нурууны ачааллыг багасгахад тусална.
• Standing Dumbbell Scott Press: Энэ хувилбарыг босож байхдаа гүйцэтгэдэг. Энэ нь илүү тэнцвэртэй байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Скотт Пресс?

• Толгой дээрх дамббелл дарах дасгалууд нь Скотт Прессийн үед ажилладаг урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Dumbbell Front Raises нь Dumbbell Scott Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох урд талын дельтоидыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, үр ашгийг дээшлүүлдэг.