Дамббелл харваач

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл харваач

Дамббелл харваа нь цээж, мөр, гарын булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах өвөрмөц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд амархан дасан зохицож болно. Хүмүүс булчингаа сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд Дамббелл харваачийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл харваач

• Алгаа урагш харуулан, тохойгоо нугалж, нумын утас татаж байгаа мэт буцааж татна, нөгөө гараа сунгана.
• Гараа мөрний хажууд байлгаж, тохойгоо өндөр, шалан дээр параллель байлгаж, дамббеллийг буцааж тат.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл харваач

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хэдийгээр эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдасгах сонирхолтой байж болох ч энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа бүрэн ажиллуулснаар дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв та формоо хадгалах эсвэл дасгалаа дуусгахад хэцүү байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хялбар бол та дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй байж магадгүй юм.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Хэзээ

Дамббелл харваач Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл харваач?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл харвааны дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан зөв халаах нь чухал гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв эхлэгч хүн энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл харваач?

• "Decline Dumbbell Archer" нь цээжний доод булчингуудыг онцлон тэмдэглэж, уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• "Нэг гарт дамббелл харваа" нь цээжний тус тусдаа хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараа ашиглан нэг гарыг ашигладаг хувилбар юм.
• "Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл харваачин" нь дасгалд нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтод зориулж эсэргүүцлийн тууз ашиглахыг агуулдаг.
• "Тогтвортой бөмбөг дээрх дамббелл харваа" дасгалыг тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр хийх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл харваач?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь Дамббелл харваачтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч өөр өөр хүрээ, эрчимтэй хөдөлгөөнтэй бөгөөд биеийн дээд хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй хүч чадлын сургалтыг санал болгодог.
• Dumbbell Flyes: Дамббелл ялаа нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмждэг бөгөөд энэ нь Дамббелл харвааны нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.