Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хөшүүргийн урвуу гипертензи

Хөшүүргийн урвуу гиперекстенси нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон арын гинжин хэлхээний бат бөх байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн булчин болон нурууг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Дасгал хийх явцад биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлгахын тулд хөлөө хөлийн дэвсгэр доор байрлуулж, бариулаас барина.
• Дасгалыг өгзөг, шөрмөсөө агшааж, хөлөө биетэй чинь таартал дээш өргөх замаар дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Бүсэлхий нуруу, өгзөг, шөрмөсний агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Хяналттай хөдөлгөөн: Савлуур хийх, хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнийг ашигла. Өвөрмөц болон шөрмөсөө ашиглан хөлөө өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа хэт нугалахаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн урвуу хэт суналтыг бүрэн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь параллель болтол нь буулгана гэсэн үг юм

Хөшүүргийн урвуу гипертензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн урвуу гиперекстензийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ нуруугаа чангалахгүй байхын тулд жингээ бага эсвэл бүр жингээсээ эхлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх өөр нэг хувилбар нь налуу вандангийн урвуу гиперекстензи бөгөөд дасгалын өөр өнцгөөр хангадаг.
• Cable Reverse Hyperextension нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд таны хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Хамтлагийн тусламжтайгаар урвуу суналт нь хөдөлгөөний туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангадаг эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Floor Reverse Hyperextension нь дасгалын биеийн жингийн хувилбар бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой тул гэрийн дасгал хийхэд ашиглах боломжтой болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

• Цавууны гүүр нь хөшүүргийн урвуу гиперекстенцийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь хэт сунах хөдөлгөөнийг хийхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд гуяны сунгалтын бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Румыний Deadlift (RDL) нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хөшүүргийн урвуу хэт суналтыг нөхдөг боловч өөр хөдөлгөөний хэв маягаар булчингийн ерөнхий тэнцвэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.