Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг., Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт

Lever Hip Thrust with Resistance Band нь өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон доод биеийн хүч чадал, хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт

• Хэдэн фут зайд шон эсвэл машины урд байрлуулж, түүнээс хойш харан, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, ховхлох байрлалд шилжинэ.
• Өсгийгөө шахаж, шулуун босож, туузны эсэргүүцлийг ашиглан өгзөг, ташааны булчингаа ажиллуулж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод өгзөгний булчингаа шахаж, дараа нь аажим аажмаар доошилно.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт

• **Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруу, нуруугаа саармаг байлга. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хяналттай, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул ташаагаа дээш түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд өгзөг, шөрмөсөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай

Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Hip Thrust with Resistance Band дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий жинлэсэн хөшүүрэг хип түлхэлт: Өвөр дээрээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл нэмснээр энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз болон тогтворжилтын бөмбөг бүхий хип түлхэлтийг хөшүүрэг болгох: Хөлөө газрын оронд тогтворжуулах бөмбөгөн дээр тавьснаар энэ өөрчлөлт нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, гол цөмд илүү их оролцдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өргөгдсөн хөшүүрэг гуяны түлхэлт: Хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөснөөр энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөг, шөрмөсийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Давхар эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг гуяны түлхэлт: Нэг нь бэлхүүс, нөгөө нь өвдөгний эргэн тойронд байрлах хоёр эсэргүүцлийн туузыг ашигласнаар энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, ташааны булчин болон гадна талын гуяны булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг ташааны түлхэлт?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул Хөшүүргийн хип түлхэлтийг нөхдөг боловч тэнцвэрийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмдэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь тэднийг Lever Hip Thrust-д маш сайн нэмэлт болгож өгдөг, учир нь тэд ерөнхий хүч чадал, хүчийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хип түлхэлтийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.