Дамббелл суудалтай буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл суудалтай буржгар

Dumbbell Seated Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг дэмждэг голчлон хоёр толгойг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Суух байрлал нь хэлбэрээ илүү сайн хянах, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай буржгар

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бицепсээ агшааж байхдаа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хоёр толгойг бүрэн сунгахын тулд дамббеллийг бүхэлд нь доош нь буулгаж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хагас давталт хийх явдал бөгөөд энэ нь бүрэн гүйцэд болохгүй

Дамббелл суудалтай буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай буржгар?

• Hammer Dumbbell Suad Curl: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг босоо байрлалд (алх шиг) барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Налуу дамббелл сууж буй буржгар: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь муруйны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Суусан концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандлын ирмэг дээр хөлөө дэлгэж, буржгар гарны тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойг эрчимтэй тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Суусан Зоттман буржгар: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулаад эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай буржгар?

• Tricep Dips: Dumbbell Seated Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд - гурвалсан булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь дамббелл сууж буй буржгартай ижил төстэй байдлаар хоёр толгойг тусгаарладаг боловч гарны өөрчилсөн байрлал нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, хоёр толгойн ерөнхий өсөлт, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.