Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар

Dumbbell Standing Single Spider Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгойн булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, хоёр булчинг томруулж, дээд биеийн гоо зүй, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар

• Дээд гараа шалан дээр перпендикуляр байрлуулж, хэн нэгэнтэй гар барих гэж байгаа мэт шуугаа урагш сунгана.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг муруйж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл муруйгаа үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Санал болгож буй олон тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг аажмаар муруй. Гар нь бүх ажлыг хийх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина. Нуруу эсвэл мөрөөрөө жингээ өргөхөд гэмтэл учруулах, хоёр толгойн булчинд үр дүнтэй чиглэхгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Удаан буулгах: Дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь хадгалахад тусалдаг

Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Single Spider Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар?

• Dumbbell Inline Single Spider Curl: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойн булчинг өөр чиглэлд чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг алхаар (босоо) барьж байгаа бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ыг холбодог.
• Дамббелл урвуу дан аалзны буржгар: Энэ хувилбарт та дамббеллийг алгаа доош харуулан барина. Энэ нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлдэг.
• Дамббеллийн төвлөрөлтэй дан аалзны буржгар: Энэ хувилбар нь тохойгоо гуяны дотор талд түшиглэн дасгал хийх бөгөөд энэ нь илүү анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож байгаа ганц аалз буржгар?

• Алхаар буржгар буржгар: Энэ дасгал нь мөн хоёр толгойн булчин болон булчингуудад чиглүүлдэг боловч алх буржгар булчингуудад ашигладаг төвийг сахисан атгах нь brachialis болон brachioradialis-д илүү их анхаарал хандуулж, Дамббелл зогсох дан аалзны муруйлтад нэмэлт дасгал хийж, гарын зузаан, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг ч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр ажиллуулдаг бөгөөд Дамббелл зогсох дан аалзны муруйлттай хослуулан тэнцвэртэй гар дасгал хийж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.