Dumbbell Zottman Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Zottman Curl

Dumbbell Zottman Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууг хоёуланг нь чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд гарыг цогцоор нь хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэхүү олон талт дасгал нь гарааны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Dumbbell Zottman Curl-ийг дасгалдаа оруулах нь атгах хүчийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, гарны хэмжээг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Zottman Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Одоо анхны байрлалдаа буцаж орохын оронд алгаа доош харуултал бугуйгаа эргүүл. Амьсгалаа гаргаж, хагас дугуй хөдөлгөөнөөр дамббеллүүдийг аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойг бүрэн сунгах хүртэл жингээ гурваас доошгүй удаа бууруул. Амьсгалахдаа бугуйгаа анхны байрлал руу нь эргүүл.
• Хөдөлгөөнийг заасан тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Zottman Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь маш чухал юм. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Зөв атгах: Дамббеллийг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Дасгал эхлэхэд алгаа дээшээ харсан байх ёстой бөгөөд буржгарын дээд хэсэгт доош харан эргэлдэнэ. Бугуйгаа эргүүлэхгүй эсвэл жингээ хэт чанга барихгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд жинг нь эргүүлээрэй

Dumbbell Zottman Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Zottman Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Zottman Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалын хамтрагчаар удирдуулахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Zottman Curl?

• Суусан Zottman Curl: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь импульс ашиглах чадварыг бууруулж, хоёр толгой, шууг тусгаарлахад тусалдаг.
• Hammer Zottman Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах замаар (алгыг бие биен рүүгээ харсан) бүх хөдөлгөөний туршид барьдаг бөгөөд энэ нь brachialis болон brachioradialis булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Номлогч Зоттман Кёрл: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсгийг тогтворжуулах замаар хоёр толгой, шууг цаашид тусгаарлахад тусалдаг.
• Концентраци Zottman Curl: Энэ өөрчлөлт нь гуяны дотор талд тохойгоо тавиад сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёрдогч булчингуудыг өндөр түвшинд тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг хязгаарладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Zottman Curl?

• Triceps Dips: Зоттман буржгар үс нь хоёр толгой, шууг ажиллуулдаг бол трицеп нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Урвуу штанганы буржгар: Зоттман буржгар дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг боловч дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг.