Dumbbell inline Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell inline Curl

Dumbbell Incline Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны массыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэнцвэр, тэгш хэм сайжирч, биеийн байрлал сайжирч, гарны хүч шаарддаг спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын гүйцэтгэл сайжирна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг хянах замаар дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Дасгал хийх явцад толгой, их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг санаарай.

Хийх заавар Dumbbell inline Curl

• **Зөв атгах:** Дамббеллийг гараараа атгаж (алгаа дээшээ харсан) барьж, гарны уртаар унжуулна. Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулж, мөрний булчинг чангалах явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг мөрөндөө өргөх замаар муруйлт хийнэ. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах алдаа гаргахаас зайлсхийж, бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Бүрэн хүрээ

Dumbbell inline Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг үйл явцын туршид удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тухыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Curl?

• Суусан налуу дамббелл буржгар: Та зогсохын оронд налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа буржгар дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гартай дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл бурж, нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Inner-Bicep Curl: Энэ хувилбарт алгаа бие бие рүүгээ харж, дамббеллуудыг мөр рүүгээ нугалж, хоёр толгойн дотоод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Дамббелл барих: Та алхаар барьж эхлээд бугуйгаа эргүүлж, дамббеллийг дээш нь мушгиж, төгсгөлд нь эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь ашигтай нэмэлт юм, учир нь дамббелл хазайлт нь таны хоёр толгой дээр ажилладаг бол трицеп нь эсрэг талын булчингийн бүлэгт ажиллаж, гарны тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар нь Dumbbell Inline Curls-тай адил хоёр толгойг илүү тусгаарладаг боловч хөдөлгөөнийг илүү өргөн болгож, хоёр толгойн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.