Dumbbell Alternate Arnold Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Arnold Press

Dumbbell Alternate Arnold Press нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь дамббеллүүдийн жинг тохируулах боломжтой тул бүх төрлийн фитнессийн түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Arnold Press

• Амьсгалаа гаргахдаа бугуйгаа эргүүлж, гантелийг аажим аажмаар дээш өргөөд, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа өөрөөсөө холдуулна.
• Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай дээд хэсэгт байрлалаа секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа туухайгаа буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа дахин өөр рүүгээ харуул.
• Хүссэн давталтын тоогоор алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Arnold Press

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо бүрэн түгжих явдал юм. Энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин үе мөчийг түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгахыг зорь.
• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь маш чухал юм. Дамббеллүүдийг түлхсэний дараа хурдан унахыг бүү зөвшөөр. Буух замдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь зөвхөн ачааг өргөх үед бус бүх дасгалын туршид булчингаа ажиллуулна.

Dumbbell Alternate Arnold Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Arnold Press?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Alternate Arnold Press дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тав тухтай, удирдаж болохуйц жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ бол мөр, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчин зэрэг хэд хэдэн булчинг нэг дор ажиллуулдаг цогц дасгал юм. Тиймээс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Нэг гарт Арнольд Пресс: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Арнольд Пресс: Дамббелл ашиглахын оронд та энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг шинэ аргаар татах боломжтой.
• Зогсоох Арнольд Пресс: Энэ өөрчлөлт нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татаж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Incline Bench Arnold Press: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн дээд хэсэг рүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Арнольд Пресстэй ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулснаар мөр, трицепс - гэхдээ өөр хөдөлгөөний хэв маягаар, Barbell Overhead Press нь таны мөрний дасгалд олон төрлийн, цогц дасгалыг нэмж өгдөг.
• Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь Арнольд Пресс-д оролцдог хоёрдогч булчингууд болох урд талын гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, ингэснээр гурвалжин булчингийн бүх хэсгүүдийг жигд ажиллуулах замаар дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулна.