Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар

Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл налуу алх нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тогтвортой байдлыг хангахад чиглүүлдэг олон талын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын даалгаврын хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дасгалын бөмбөгний тогтвортой байдлын нэмэлт шаардлагын улмаас илүү төвөгтэй, динамик дасгал хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар

• Хөлөө аажмаар урагш алхаж, дээд нуруу, мөрөн дээрээ бөмбөгөн дээр тав тухтай байх хүртэл нуруугаа бөмбөгөн дээр эргэлдүүл.
• 90 градусын өнцгөөр тохойгоо нугалж, дамббеллийг цээжний түвшинд байрлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг тааз руу дарах боловч тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллүүдийг хяналттай хурдаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг дээш дарахдаа үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жинг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа саармаг байлга.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: доошлуулахаа мартуузай

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл хазайлтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул үнэмлэхүй эхлэгчдэд бага зэрэг бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Таныг дасгал сургуулилтад орох хүртлээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар?

• Дасгал хийх бөмбөгийг нэг гарт дамббелл налуу алхаар дарах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүч, техникийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Босу бөмбөгөн дээр дамббелл налуу алх дарах: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг Босу бөмбөг дээр хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал болон гол булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Дамббелл налуу алхаар хөл өргөх дасгалын бөмбөгөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та дарах бүрийн дээд хэсэгт хөл өргөгчийг нэмж, биеийн доод хэсэг болон голыг илүү ихээр татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дасгалын бөмбөгийг дамббелл налуу алхаар дарах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэл, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх дар?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулснаар дасгалын бөмбөгийг дамббелл налуу алхаар дарахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Суусан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь мөр болон биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу алх даралтыг зөв хэлбэр, хяналттайгаар хийхэд тустай.