Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар

Дамббелл нэг гар алхаар дасгал хийх бөмбөг нь цээж, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ дасгалын бөмбөгний тогтворгүй байдлаас болж гол цөмийг татах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, уламжлалт дамббелл даралтын хэцүү хувилбарыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар

• Бөмбөлөгний дээд нуруу, мөрийг бөмбөгөнд нааж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, бие нь өвдөгнөөс толгой хүртэл гүүр үүсгэх хүртэл бөмбөгийг аажмаар доошлуул.
• Дамббеллийг гартаа алхаар бариад (алгыг бие рүүгээ дотогшоо чиглүүлж), гараа тааз руу чиглүүл.
• Гараа биедээ ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг аажмаар цээжиндээ буулгана.
• Дамббеллийг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй, дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар

• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дамббеллийг удаан, хяналттай буулгаж, өргө. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Нуруу нугалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа бөмбөгний эсрэг тэгш байлгахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул.
• Momentum ашиглах: зайлсхий

Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нэг гар алх даралтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Таныг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалыг эхний хэдэн удаад хэн нэгэн таныг анзаарч, удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахаж болохгүй гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Дамббелл нэг гар алх налуу вандан сандал дээр дарах: Энэ хувилбарт шахалтыг налуу вандан сандал дээр хийж, дээд цээж, мөрний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Дамббелл нэг гар алхаар уналтын вандан сандал дээр дарах: Энэ өөрчлөлтийг цээжний доод булчинд илүү анхаарч, уналтын вандан дээр гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нэг гар алх дарагч: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг дамббеллээс гадна ашигладаг бөгөөд ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчинг өөр аргаар сорьдог.
• Тогтвортой байдлын дискэн дээр дамббелл нэг гар алхаар дарах: Энэ хувилбар нь дасгалыг дасгалын бөмбөгний оронд тогтвортой байдлын дискэн дээр хийх бөгөөд илүү их тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар алх дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ бол нэг гарт дамббелл дарагчтай адил цээж, гарны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг дасгал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь алх даралтын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадах тэнцвэр ба үндсэн бат бэхийн элементийг нэмдэг.
• Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь дамббелл нэг гарт алхаар ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван толгойг бэхжүүлснээр та алх дарах үед гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.