Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг нь гурвалсан булчинг онилж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн оролцоо, тэнцвэрт байдлын шаардлага зэрэг өвөрмөц хослол нь дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмж, фитнессийн үр дүнг оновчтой болгохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Дамббелл бариад гараа тааз руу чиглүүлж, тохойгоо толгойдоо ойртуулна.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, гарыг 90 градусын өнцөгтэй болтол толгойныхоо ард гантелийг доошлуулж, гарынхаа дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Гараа анхны байрлал руу нь түлхэж, гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг өргө.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Dumbbell One Arm French Press хийхдээ хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоороо бөхийж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлоорой. Дараа нь гараа анхны байрлал руугаа сунгана. Дамббелл савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, гурвалсан булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Дасгал хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид таны тохой нэг байрандаа байх ёстой бөгөөд нугасны үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, эхлэгчдэд Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөгийг хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалын бөмбөгний тогтвортой байдлыг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл ердийн франц хэвлэлийн дасгал эсвэл дасгалын бөмбөггүйгээр трицепийн өргөтгөл гэх мэт энгийн дасгал хийж эхлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нэг гар дээгүүр франц хэвлэлийн дасгал: Энэ хувилбарт та бөмбөгөн дээр хэвтэхийн оронд бөмбөрцөг дээр суугаад нэг гараа дээшээ өргөж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилно.
• Дамббелл нэг гартай франц пресс нь хөл өргөх бөмбөг: Тогтвортой бөмбөлөг дээр франц пресс хийх үед хөлийг өргөх хөдөлгөөн нэмэх нь таны гол болон доод биед нэмэлт сорилт нэмнэ.
• BOSU бөмбөг дээрх дамббелл нэг гар франц хэвлэл: Дасгалын бөмбөгний оронд BOSU бөмбөгийг ашигла, энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Дамббелл нэг гараараа франц пресс дасгалын бөмбөгийг хип таталттай: Энэ хувилбар нь өгзөг болон шөрмөсийг татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь трицепс дээр төвлөрсөн өөр нэг дасгал бөгөөд Dumbbell One Arm French Press шиг жинг ашиглан эсэргүүцэл үзүүлэх боловч өөр хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд трицепсийг янз бүрийн өнцгөөс ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинд чиглээд зогсохгүй цээж болон гол булчинг ажиллуулж, Dumbbell One Arm French Press-ийн зорилтот булчингуудад чиглүүлсэн дасгалыг нөхөж, илүү бүтэн биеийн дасгал хийдэг биеийн жингийн дасгал юм.