Dumbbell inline One Arm Hammer Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell inline One Arm Hammer Press

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press нь цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, татах, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжих, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline One Arm Hammer Press

• Нэг гартаа дамббелл бариад гараа дээшээ бүрэн сунгаж, алгаа дотогшоо харан алхаар барина (эрхий хуруугаа дээшээ).
• Гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар буулгаж, тохойгоо нугалж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Амьсгалаа гаргаж, цээжний булчингуудыг татахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Dumbbell inline One Arm Hammer Press

• Зөв атгах: Дамббеллийг төвийг сахисан атгах замаар барь, энэ нь таны алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Гарын байрлал нь алх барьж байгаатай төстэй байх тул нэрний "алх" нь эндээс гаралтай. Дамббеллийг хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шууг хэт ядрахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллыг дээшээ дарахдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ түгжигдээгүй. 4

Dumbbell inline One Arm Hammer Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline One Arm Hammer Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline One Arm Hammer Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flat Bench Hammer Press: Энэхүү өөрчлөлтийг хавтгай вандан сандал дээр хийж, цээжний дунд булчингуудыг чиглүүлж, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг санал болгодог.
• Dumbbell Decline Hammer Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг санал болгодог.
• Дамббелл хазайлттай нэг гар алхаар эргүүлэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйгаа эргүүлж, цээж, мөрний булчингуудыг илүү ихээр татахад оршино.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу алх дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, тогтворгүй байдлын элемент нэмж, дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг сунгаж, тусгаарлахад тусалдаг тул булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар One Arm Hammer Press-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Зогсолттой дамббелл пресс нь гурвалсан булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд Дамббелл налуу нэг гарт алх шахахад шаардлагатай дээд биеийн хүчийг дэмжиж, дээд биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.