Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

Дамббелл суудалтай мөрний пресс нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь жинг хувь хүний ​​чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөн эсвэл спортын гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газарт чанга тавьж, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллуудыг аажмаар дээш дарах боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжиж болохгүй.
• Дээд талд хэсэг зуур зогсоод дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах**: Дамббеллийг мөрний түвшинд алгаа урагш харуулан барина. Гар, бугуйнд шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Гараа бараг бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг дээш нь өргөх боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь илүү аюулгүй төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалыг зөв хийх нь дээр.

Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд дасгалын талаар тодорхой ойлголттой байх нь чухал бөгөөд магадгүй тэднийг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь мөрний урд байрлах дамббеллээс эхэлж, туухай дээр дарахад бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Нэг гарт дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь таны биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Налуу вандан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
• Төвийг сахисан атгах дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн мөрний үеийг илүү хялбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай мөрний даралттай төстэй трапец болон дельта булчингуудад ажилладаг бөгөөд байрлал, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь дамббелл сууж буй мөрөнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох урд талын гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрийг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.