Суусан мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Суусан мөрөн дээр дарах

Суудал мөрний пресс нь дельта, гурвалсан толгой, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жинг хэрэглэгчийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний хүчээ нэмэгдүүлж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, фитнессээр хичээллэхэд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мөрөн дээр дарах

• Нуруугаа вандан сандал дээр чанга дарж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш нь түлхэж, харин тохойгоо бүү түгж.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд голыг нь ажиллуулж, мөрөө буулгаж байгаарай.
• Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд аажим аажмаар доошлуулж, жингээ алдахаас илүүтэйгээр хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгал.

Хийх заавар Суусан мөрөн дээр дарах

• **Гарын зөв байрлал**: Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул баарыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулгана. Гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул жинг хөдөлгөж, өргөх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Тохойг түгжихээс зайлсхий**: Жингээ дээш дарахдаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана.

Суусан мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Суусан мөрөн дээр" дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүн ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл зогсох ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мөрөн дээр дарах?

• Арнольд Пресс бол Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит суудалтай мөрний хэвлэлийн өөр нэг хувилбар бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахын тулд бугуйг эргүүлдэг.
• Behind the Neck Press нь штанг урдаас биш толгойны ард буулгаж, мөрийг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Суудалтай цэргийн пресс нь нуруу нь вандан сандал дээр тулгуурладаггүй, илүү үндсэн тогтвортой байдал, оролцоо шаарддаг хувилбар юм.
• Нэг гарт мөрний даралт нь нэг дамббелл нэг удаа дарж, хоёр мөрний хоорондох хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг нэг талын дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь Суудлын мөрний дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн мөрөн дээр ажиллахаас гадна нурууны дээд хэсэг, хавхыг барьж, дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр дарах хөдөлгөөн хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Урд дамббелл өргөх нь Суусан мөрний прессийг үр дүнтэй нөхөж чаддаг тул мөрний булчингуудад хоёрдогч булчингууд болох урд талын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, мөрний булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, дарах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.