Dumbbell Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа гарны булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй болохын тулд хүмүүс Dumbbell Preacher Curls-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Preacher Curl

• Баруун дээд гар, тохойгоо номлогчийн вандан дэвсгэр дээр байрлуулж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Хоёр толгойгоо агшааж байхдаа дамббеллийг мушгиж, хөдөлгөөнийг хянаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дээд гар нь вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл дамббеллийг үргэлжлүүлэн муруйж, хоёр толгойгоо шахахдаа агшсан байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа соль.

Хийх заавар Dumbbell Preacher Curl

• **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд биеийн импульсийг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгал хийхэд үр дүн муутай байдаг. Ганцхан хөдөлгөөн нь таны биеийг савлаж, чичиргээнээс биш харин гараа муруйлтаас л хийдэг эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллийг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш удирдаарай. Curl-ийн дээд хэсэгт хүрсний дараа жин хурдан буурахыг бүү зөвшөөр. Харин үүнийг аажмаар, тогтвортой буулгах нь таны булчинг өргөх, буулгах үед ажиллуулах болно

Dumbbell Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Preacher Curl?