Inner Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Inner Biceps Curl

Inner Inner Biceps Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусгайлан чиглүүлдэг булчингийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Бицепсийг тусгаарлах, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих, гарны ерөнхий гоо зүй, үйл ажиллагааг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Inner Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалахдаа хоёр булчингаа агшааж, жингээ муруй. Таны гарын алга мөрөн рүүгээ явах ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Эцэст нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар авчирч, жингээ бүрэн хянах боломжтой болно. Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Inner Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрч хүч ашиглах эсвэл жингээ эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ хяналттай өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж, дараа нь жингээ аажмаар доошлуул. Энэ нь таны мөр, нуруу биш, хоёр толгойн булчин нь ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Сайхан хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ хүссэн тооны давталт хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
• Бүрэн

Inner Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Inner Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Inner Biceps Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбарыг зогсож эсвэл сууж байхдаа гартаа дамббелл барьж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ муруйлтаар хийдэг.
• Номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал, штанг эсвэл дамббелл ашигладаг бөгөөд дээд гар, цээжийг вандан сандал дээр тулгуурлан өргөж өгдөг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж, нэг гараа нэг хажуугийн хөлөн дээр тавьж, цээж рүү дамббелл эргүүлж хийдэг.
• Кабель буржгар: Энэ өөрчлөлт нь кабелийн машиныг ашиглан curl хийх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь Inner Inner Biceps Curls-ийг нөхөж, ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингууд болох хоёр толгойтой булчингуудыг чиглүүлж, гарны хэмжээг нэмэгдүүлж, гарыг илүү тэнцвэртэй, бүхэлд нь хөгжүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь Inner Inner Biceps Curls шиг хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад маш сайн боловч хөдөлгөөнийг илүү өргөн хүрээтэй болгож, илүү эрчимтэй агшилтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь хоёр толгойн өсөлт, тодорхойлолтыг улам сайжруулахад тусалдаг.