Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl нь гарны булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад, гараа урагш харуултал алгаа эргүүлэхдээ зөв жинг мушгина. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Biceps Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Таны биеийн хөдөлгөөн хийх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм. Энэ нь таны бицепс ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, болзошгүй гэмтэлээс сэргийлнэ.
• **Амьсгалын техник:** Дасгал хийхдээ амьсгалахаа бүү март. Дамббеллүүдийг буулгахдаа амьсгалж, нугалахад амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь булчингуудыг дасгал хийхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
• **Яарахаас зайлсхий:** Олон хүмүүс давтагдахдаа яарах алдаа гаргадаг. Давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх нь дээр. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй үүнийг баталгаажуулах болно

Dumbbell Alternate Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өргөхөд эвтэйхэн жингээс эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Суусан ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ хувилбарыг суугаад гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн бусад хэсгийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяны дотор талд тавьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг хязгаарлахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр байрлалаас хоёр толгойг онилдог.
• Zottman Curl: Энэ бол гантелийг алгаа дээш харуулан мушгиад дараа нь бугуйгаа эргүүлж, алгаа доош харуулан дамббеллийг буулгадаг өвөрмөц хувилбар юм. Энэ нь хоёр толгой, шуу хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curls нь голчлон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчингуудыг чиглүүлж дасгалыг тэнцвэржүүлж, гарыг цогцоор нь хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн өөр нэг дасгал боловч сууж буй байрлал, тохойн байрлал нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар хоёр толгойн булчинг илүү их хөдөлгөөн, тусгаарлах боломжийг олгодог.