Dumbbell Inline Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Inline Hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний бие бялдрын хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг сайжруулж, тэнцвэртэй, баримал гартай харагдахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Hammer Curl

• Үргэлж алгаа их бие рүүгээ чиглүүлээрэй, энэ бол эхлэх байрлал юм.
• Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалахдаа хоёр булчингаа агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Inline Hammer Curl

• **Зөв атгах**: Дамббелл барихдаа алгаа өөд өөдөөсөө харан төвийг сахисан атгах (тиймээс "алх" гэсэн нэр томъёо) байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ атгах нь таны гарны хажуу талд байрлах brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглэгддэг. Дамббеллүүдийг хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шууг шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо их биедээ ойртуулж, жингээ муруйл. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Дамббеллийг өргөхдөө дүүжин хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Dumbbell Inline Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Hammer Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Hammer Curl?

• Standing Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь босож байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь гол хэсгийг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт дамббеллийг дээш өргөхийн оронд түүнийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөнд чиглүүлэн нугалж, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
• Dumbbell Hammer Curl-ийг ээлжлэн солих: Энэ дасгалд та дамббелл бүрийг ээлжлэн буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь танд нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Энэхүү дасгал нь гарны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, дамббеллийн хазайлтыг нөхөж, тэнцвэртэй гарны хүч, тодорхойлолтыг бий болгоход тусалдаг.
• Hammer Strength Row: Энэ дасгал нь дамббелл налуу алхны буржгар дасгалын үед хоёрдогч булчин болгон ашигладаг нурууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.