Dumbbell Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl нь голчлон бицепс болон бракиалисын булчингуудад чиглүүлж, гарны хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Дамббеллийн жинг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, гараа тэнцвэртэй хөгжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ аажмаар нугалж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө. Бицепсээ шахаж байхдаа энэ гэрээт байрлалыг богино хугацаанд барина.
• Аажмаар дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгаж эхлээрэй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббелл өргөхдөө хөдөлгөөнийг удирдаж байгаа эсэхээ шалгаарай, мөн эрч хүчийг ажил гүйцэтгэхийг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол жинг хурдан дээш доош эргүүлэх явдал юм. Үүний оронд дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өргөх нь таны булчингууд эрч хүчээ биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• Оюун-булчингийн холболт: Өөрийн ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ тохиолдолд biceps. Давталт болгонд бицепс агшиж, сунгаж байгааг мэдэр. Нийтлэг

Dumbbell Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүндийн өргөлтийн талаар мэдлэгтэй хэн нэгэн таны хэлбэрийг ажиглах нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа нэг гараараа дамббелл бариад, нөгөө гарынхаа ар талыг гуяны наалдсанаар хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Суусан ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ нь вандан сандал дээр түшлэгтэй сууж, гартаа дамббелл барьж, ээлжлэн буржгар хийснээр биеийн хэлбэрийг илүү сайн хадгалж, савлуураас сэргийлнэ.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь биетэй харьцуулахад гарны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг цохиж чаддаг.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулан бурж, дараа нь эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, буржгар булчингуудын оролцоог багасгаж, хоёр толгойн булчингуудад илүү төвлөрсөн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дамббелл бицепс буржгарыг илүү өргөн хүрээтэй чиглүүлдэг.
• Barbell Curl: Энэхүү дасгал нь хоёр толгойн хоёр толгойг зэрэг ажиллуулснаар дамббелл бицепс буржгар дасгалыг нөхөж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хөгжилд тустай.