Dumbbell inline Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell inline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сайжруулдаг. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хоёр толгойг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй гэж сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Biceps Curl

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан гар бүрт дамббелл барина.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ мурийлгаарай.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчинг чангална.

Хийх заавар Dumbbell inline Biceps Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Амьсгалахдаа хоёр булчингаа агшааж, жингээ муруйл. Та дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай. Энд ихэвчлэн гаргадаг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөөрөө жингээ өргөхөд гэмтэл учруулж, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Жиндээ биш хэлбэрт анхаарлаа хандуул**: Дамббеллүүдийн жингээс илүү хэлбэрийг чухалчлах нь чухал. Хэт хүнд ачаа өргөх нь биеийн галбираа алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгал сургуулилтын үр дүн багатай байдаг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **

Dumbbell inline Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр аажмаар эхэлж, жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Biceps Curl?

• Суусан налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр суудаг бөгөөд энэ нь муруйны өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойг өөр өнцгөөс онилдог.
• Inner-Biceps Curl: Энэ хувилбар нь алгаа бие бие рүүгээ эргүүлж, хоёр толгойн дотоод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Налуу мушгирсан дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгой, шуу хоёуланг нь холбодог дамббеллийг өргөхдөө бугуйгаа мушгина.
• Нэг гартай дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл өргөх бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Biceps Curl?