Зоттман Кёрл

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Зоттман Кёрл

Zottman Curl нь хоёр толгой, шуу хоёрын аль алинд нь чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсэгт зориулсан цогц дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хэн нэгэн гарны хүчийг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зоттман Кёрл

• Бицепсийнхээ агшилтын үеэр тохойгоо биедээ ойртуулж, жингээ муруй.
• Дамббелл мөрний өндөрт хүрмэгц алгаа доошоо харсан байхаар бугуйгаа эргүүл.
• Энэ байрлалд жингээ буцааж доошлуулан тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бугуйгаа анхны байрлал руугаа эргүүлж, алгаа урагш харуулан дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Зоттман Кёрл

• **Давжихаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөөрөө ачаагаа дээш нь савлах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авах эрсдэлтэй. Тохойгоо биедээ ойртуулж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой.
• **Зөв жин**: Өөрийн хэлбэрийг алдагдуулахгүйгээр өргөх боломжтой жинг сонго. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хэт хүнд жинг өргөх нь хэлбэр муутай, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. 4

Зоттман Кёрл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зоттман Кёрл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Zottman Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Zottman Curl бол хоёр толгойн булчин, шууг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зоттман Кёрл?

• Урвуу муруйлт: Энэ хувилбарт алгаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид доошоо харан шууны сунадаг булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Стандарт хоёр толгойтой буржгар: Энэ бол дасгалын туршид алгаа дээшээ харуулж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг уламжлалт буржгар юм.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь тохойгоо гуяны дотор талд нааж суугаад жингээ нугалж, хоёр толгойн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг.
• The Preacher Curl: Энэ хувилбар нь мөр болон нурууны хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд ингэснээр бицепс бүх ажлыг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зоттман Кёрл?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр нь Зоттман буржгартай төстэй хоёр толгойн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд дасгалын үеэр гарны өвөрмөц байрлалаас шалтгаалан таны хоёр толгойн оргилыг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Zottman Curls нь голчлон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь гурвалсан булчинг чиглүүлснээр тэдгээрийг нөхөж, гарны бүх гол булчингуудыг тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжилд зориулж дасгал хийдэг.