Бицепс буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Бицепс буржгар

Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг татдаг. Энэ нь биеийн жин, эрчмийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын ажил эсвэл гарны хүч шаарддаг спортод илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бицепс буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ аажмаар нугалж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Аажмаар дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Бицепс буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жин өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар өргө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ багасгахдаа үүнийг бас аажмаар хий. Энэ нь дасгалын хоёр хэсэгт булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• **Нуруу болон мөрөө ашиглахаас зайлсхий:** Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгой нь дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байна гэсэн үг юм. Таны гар бүх ажлыг хийх ёстой.
• **Зөв жин:** Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та үүнийг өргөхийн тулд биеийн бусад хэсгийг ашиглана, энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Бицепс буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бицепс буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Biceps Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бицепс буржгар?

• Баяжуулалтын буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд нэг гараа цээж рүүгээ нугалж, хурцадмал байдлыг ялангуяа хоёр толгойн булчинд төвлөрүүлдэг.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та мөр, нурууны хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал, штанг эсвэл дамббелл ашигладаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Кабель буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашиглан хөдөлгөөнийг бүхэлд нь эсэргүүцэх тогтвортой түвшинг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бицепс буржгар?

• Эрүү босгох: Эрүү өргөх нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэггүй, харин нурууны булчингуудыг татдаг. Энэхүү нийлмэл дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлт, хүч чадлыг дэмжсэнээр хоёр толгойн буржгар булчинг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар нь булчингийн бусад бүлгүүдийн тусламжгүйгээр хоёр толгойг тусгаарлаж, зорилтот булчингийн өсөлтийг бий болгодог. Энэ дасгал нь хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, хоёр толгойг тус тусад нь ажиллуулж, илүү тодорхой хэлбэр, оргилд хүргэдэг.