Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх

Dumbbell Rear Lunge Front Raise нь биеийн доод хүчийг дээд биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулж, тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд функциональ фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, мөр, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул энэ дасгалыг бүхэл бүтэн биеийг сайжруулахад цаг хугацаа хэмнэлттэй сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх

• Баруун хөлөөрөө ухарч, биеэ суллах байрлалд буулгаж, зүүн өвдөг нь зүүн шагайтай зэрэгцэж, баруун өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Уушги руу доошлохдоо хоёр дамббеллийг мөрний өндөрт хүртэл өргөн, гараа шулуун, алгаа доош харуулан өргө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьсны дараа баруун хөлөө түлхэх үед дамббеллуудыг хажуу тийш нь буулгаж, босоо байрлал руу буцна.
• Дасгалыг зүүн хөлөө ухраад давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббелл дүүжлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин жингээ өсгөхийн тулд мөрний булчингаа ашигла. Өргөлтийн оргилд хүрсний дараа тэдгээрийг аажмаар доошлуул. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббеллийг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал таны хэлбэр зовно

Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Lunge Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийх явцад өвдөлт (булчингийн хэвийн ядаргаагаас давсан) мэдрэгдвэл та даруй зогсоож, мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх?

• Дамббеллийн арын лугшилт ба хажуугийн өргөлт: Дамббеллийг урд тал руу нь өргөхийн оронд мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хажуу тийш нь дээшлүүл.
• Дээд талын даралттай дамббеллын арын лугшилт: Энэ хувилбарт та урд талын өргөлт хийхийн оронд мөр, гараа илүү татахын тулд дамббеллүүдийг дээш өргөх дасгалын дараа дээшээ дардаг.
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Уушгины дараа гараа илүү чиглүүлэхийн тулд урд талын өргөлтийн оронд хоёр толгойн муруйлт хийнэ.
• Мушгих ба урд талын өргөлттэй дамббеллийн арын цохилт: Цөмөө илүү татахын тулд урд талын өргөлтөөс өмнө уушгиныхаа доод хэсэгт мушгиа нэмээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Арын Уушиг Урд өргөх?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Дамббелл мөрөн дээр дарах нь дамббеллийн хойд өргөлтийн урд өргөлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нөхөж, гурвалжин булчин болон биеийн дээд талын хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь урд өргөх хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахад маш чухал юм.
• Dumbbell Deadlift: Энэ дасгал нь дамббеллийн арын уушгины урд өргөлтийг нөхөж, уушгих, өргөх хөдөлгөөн хийхэд оролцдог шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.