Ханын бөмбөг

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Ханын бөмбөг

Ханын бөмбөг нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн, хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Wall Ball-ийг калори шатаах, зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг нь ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болгон сонгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ханын бөмбөг

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хурууны ард байлгаж, биеээ доошлуул.
• Бөмбөгийг хөл, ташаагаа ашиглан дээш түлхэж, толгойн өндрөөс дээш хана руу шид.
• Бөмбөгийг бөмбөгийг бөмбөгийг барьж, цохилтыг шингээж, биеийг хөдөлгөөнийг дагаж, хөлийн байрлал руу буцах боломжийг олгоно.
• Дасгалыг бүхэлд нь жигд, хяналттай хэмнэлийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ханын бөмбөг

• **Хонголтын хэлбэрийг зөв хийх**: Хийх үед ташаа хойш доошоо, өвдөг нь хөлтэй зэрэгцэж, цээж, тохой дээшээ байх ёстой. Өвдөг дотогшоо дотогшоо эсвэл цээжээ унагахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хүчирхэг түлхэлт**: Хөлөөс дээш түлхэхдээ ташаныхаа хүчийг ашиглан бөмбөгийг дээш шидээд ханан дээрх газраас 10 фут зайд байгаа цэг рүү чиглээрэй. Гар, ташаагаа бүрэн сунгаж байгаарай. Түгээмэл алдаа бол гуяны хүчийг хангалттай ашиглахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь таны булчинг чангалахад хүргэдэг

Ханын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ханын бөмбөг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Wall Ball" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн жинтэй бөмбөгөөр эхэлж, илүү хүнд жинд шилжихээсээ өмнө хэлбэрээ сайжруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг хангах нь чухал юм. Мөн маягтын алдааг засч залруулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ханын бөмбөг?

• Нэг гартай хананы бөмбөг: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гараараа бөмбөг шидэж, барьж авахыг шаарддаг бөгөөд гарны хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Ханын бөмбөгийг суулгах: Энэ хувилбарт та ханын бөмбөгийг барьж байхдаа уламжлалт суулт хийж, хэвлийн дасгалд хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсэг нэмдэг.
• Wall Ball Slam: Бөмбөгийг шидэхийн оронд тэсрэх хүч, хүч чадалд анхаарлаа хандуулан хана руу цохино.
• Ханын бөмбөгний уушиг: Энэ хувилбар нь ханын бөмбөгийг барьж байхдаа уушигны дасгал хийх, уламжлалт уушигны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ханын бөмбөг?

• Түлхэх дасгалууд нь хананы бөмбөгийг нөхөж чаддаг тул хананы бөмбөгийг шидэх хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг бэхжүүлдэг.
• Хайрцагтай үсрэлт нь хананы бөмбөгийг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулдаг тул Ханын бөмбөгтэй хослуулах бас нэг сайн дасгал юм.