Дамббелл бүрэн дүүжин

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Дамббелл бүрэн дүүжин

Дамббелл бүрэн савлуур нь хөл, гол, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үйл ажиллагааны фитнесс, тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй уян хатан байдлыг сайжруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг тул жингээ хасах эсвэл булчин барих хөтөлбөрийн үр дүнтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл бүрэн дүүжин

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуулж, дамббеллүүдийг хөлнийхөө завсраар савлана.
• Хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр ташаагаа урагш сунгаж, өвдгөө шулуун чангалж, дамббеллийг цээжний түвшинд хүртэл эргүүлж, гараа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Дамббеллүүдийг хөлнийхөө завсраар эргүүлж, эрч хүчийг ашиглан ташаа хойш түлхэж, их биеийг дахин буулгана.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ савлуур хөдөлгөөнийг давтаж, хүчтэй, тогтвортой цөмийг хадгалж, нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий.

Хийх заавар Дамббелл бүрэн дүүжин

• **Зөв жингээ сонго**: Эхлэн суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин сонгох явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг хэт хурдан савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянах ёстой бөгөөд хүч нь гар, нуруунаас биш, харин хөл, ташаанаас гардаг.
• **Үе мөчөө түгжихээс зайлсхий**: Дамббеллийг дээгүүр авчрахдаа тохойгоо түгжихээс болгоомжил.

Дамббелл бүрэн дүүжин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл бүрэн дүүжин?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Full Swing дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дамббелл бүрэн савлуур нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг бүтэн биеийн дасгал учраас хяналт, тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Шинэ дасгал хийхээс өмнө мэргэшсэн сургагч багшаас зөв маягтыг сурах эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл бүрэн дүүжин?

• Ганц гар дамббелл савлуур: Энэ хувилбар нь та нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Дамббелл солих: Энэ хувилбарт та дүүжин бүрийн дээд хэсэгт дамббеллийг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлж, авхаалж самбаа, гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Алхамтай дамббелл савлуур: Энэ хувилбар нь дамббеллийг дээш чиглүүлэх үед нэг хөлөөрөө урагш алхаж, дараа нь доош эргэлдэхэд ухрах явдал юм.
• Дамббелл савлуур ба дарах: Энэ хувилбар нь дүүжин хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний даралтыг нэмж, биеийн дээд хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл бүрэн дүүжин?

• Deadlifts: Deadlifts нь дамббелл бүрэн савлуурыг нөхдөг тул нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин булчингуудад ажилладаг тул биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Squat: Squat нь Дамббелл бүрэн дүүжин дасгалын маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр хөлний хүч чадал, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.