Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина

Дамббелл өвдөглөн зогсох дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг хангадаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дуурайж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хялбар болгодог тул тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина

• Биеэ аажуухан доошлуулж, эхлээд баруун өвдгөө газар, дараа нь зүүн өвдгөө тавь.
• Өвдөгний энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Буцаж босохын тулд эхлээд баруун өвдгөө газраас дээш өргөж, баруун хөлөө шалан дээр, дараа нь зүүн хөлөө хөл, өгзөгний хүчийг ашиглан шалан дээр тавь.
• Өвдөг сөгдөж зогсох бүртээ тэргүүлэх хөлөө сольж, хүссэн тооны давталтаараа энэ дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина

• Зөв хэлбэр: Өвдөг сөхөрч байхдаа өвдгөөрөө шууд ташаныхаа доор, хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Зогсож байх үед хөл нь гуяны өргөнтэй байх ёстой. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарахаас зайлсхийж, өвдөг сөгдөхөөс зогсох болон эсрэгээр хяналттай, жигд шилжихэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв дамббелл хэтэрхий хүнд байвал та хэлбэрээ алдаж, өөрийгөө гэмтээж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв тэд хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн хүртэхгүй.
• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд харцаа урагшаа чиглүүлж, урд байгаа нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Доош харах, хаахаас зайлсхий

Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсох дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөдөлгөөн хийхэд таатай, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгал хийж эхлэхдээ фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина?

• Дамббелл өвдөг сөгдөн хоёр толгойтой муруйгаар зогсох: Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь барихын оронд гараа илүү татахын тулд босоо байрлалд байхдаа хоёр толгойтой буржгар үсийг оруулаарай.
• Дамббелл өвдөг сөгдөн хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь таныг босоо байрлалд байх үед дамббеллийг хажуу тийш нь мөрний өндрөөр дээшлүүлж, мөр болон нурууны дээд хэсэгт нэмэлт ачаалал өгдөг.
• Дамббелл өвдөг сөгдөн урд тонгойж зогсох: Боссоныхоо дараа өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа доошлуулж урд талын суулт хийх нь таны дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг илүү хүчтэй татна.
• Ганц хөлтэй дамббелл өвдөг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өвдөг сөгдөн зогсохын тулд барина?

• Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажиллаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, нэг байрлалаас нөгөө байрлалд жигд шилжих чадварыг сайжруулдаг Дамббелл өвдөглөн зогсох дасгалыг нөхөж чаддаг.
• Deadlift нь дасгалын зогсох үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг тул Дамббелл өвдөглөн зогсох дасгалтай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм.