Дамббелл савлуур

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Дамббелл савлуур

Дамббелл савлуур нь өгзөг, хонго, шөрмөс, хонго, хэвлий, мөр, цээж зэрэг олон булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хүч чадал, тогтвортой байдал, зүрх судасны фитнессээ сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Дамббелл савлуурыг дасгалдаа оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, өөхний алдагдалыг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл савлуур

• Биеэ тонгойх байрлалд буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, дамббеллийг хөлнийхөө хооронд савлана.
• Дамббеллийг цээжний өндрөөр савлахын тулд эрч хүчийг ашиглан буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэнэ.
• Жингээ буцааж доошлуулахыг зөвшөөрч, энэ эрчмийг ашиглан та нарыг буцаан хэвтэх байрлал руу чиглүүлээрэй.
• Хяналттай хэмнэлийг барьж, дасгалын туршид таны голыг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд энэ савлуур хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл савлуур

• **Жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт хөнгөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Дамббелл дээшээ савлахдаа гар, нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий. Дамббелл нь зөвхөн мөрний өндөрт хүрэх ёстой

Дамббелл савлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл савлуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Swing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн эсвэл сургагч багшийг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дамббелл савлуур нь хонго, өгзөг, шөрмөс, тэнхлэг, хэвлий, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл савлуур?

• Давхар дамббелл савлуур: Та нэг дамббелл ашиглахын оронд гар тус бүрдээ дамббелл барьж, илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд тэдгээрийг нэгэн зэрэг савлана.
• Дамббелл солих: Энэ хувилбарт та дүүжин бүрийн дээд хэсэгт дамббеллийг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлж, дасгалд зохицуулалтын элемент нэмдэг.
• Squat бүхий дамббелл савлуур: Энэ хувилбар нь уламжлалт дамббелл савлуурыг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.
• Дамббеллыг мушгиж эргүүлэх: Энэ нь дамббеллийг мөрний өндөр хүртэл савлаж, дараа нь их биеийг нэг тал руу эргүүлж, гол болон ташуугаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл савлуур?

• Deadlifts: Deadlifts нь Дамббелл савлуурт дүүжин хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг улам бэхжүүлснээр Дамббелл савлуурыг нөхдөг.
• Squat: Squat нь дамббелл савлуурын дасгалын ашигтай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь савлуурын үед зөв байрлал, хөдөлгөөнийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.