Савлууртай жигнэсэн цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Савлууртай жигнэсэн цохилт

Савлууртай жигнэх дасгал нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн гар, мөрийг татдаг динамик бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, өөхний алдагдалыг дэмжиж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд хялбар болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Савлууртай жигнэсэн цохилт

• Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, жингээ мөрний өндрөөр эргүүлэхийн зэрэгцээ биеийг түлхэх байрлалд оруулаарай.
• Эхлэх байрлал руу буцаж дээш түлхэж, жингийн савлуурыг буцааж доошлуул.
• Баруун хөлөө урагш, зүүн гартаа жингээ барин энэ үйлдлийг давтана.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалж, жингээ хянахын тулд хүссэн хэмжээгээр давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Савлууртай жигнэсэн цохилт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр эргүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд жингээ дээш, доош нь эргүүлж байхдаа хянахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Гол булчингаа оролцуул: Энэ дасгалын үеэр таны биеийн булчинг тогтворжуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Уушги болон савлуур хийхдээ гол цөмөө татан оруулахаа мартуузай. Энэ нь туслах болно

Савлууртай жигнэсэн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Савлууртай жигнэсэн цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Swing-тэй жигнэх дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Савлууртай жигнэсэн цохилт?

• Савлууртай Kettlebell Lunge: Дамббеллийн оронд данх нь өөр төрлийн эсэргүүцэл нэмж, атгах хүчийг тань сорьдог.
• Савлууртай урвуу цохилт: Энэ хувилбар нь жингээ дээш хөдөлгөж, булчингаа чангалж, тэнцвэрээ алдагдуулж байхад буцаж хөлд орох явдал юм.
• Савлууртай хажуугийн уналт: Энэ хувилбар нь жингээ дээш өргөх зуураа дотор болон гадна ташаагаа хөдөлгөж, хөлийг хажуу тийш чиглүүлдэг.
• Савлууртай жигнэсэн алхалт: Энэхүү динамик хувилбар нь алхах хөдөлгөөнөөр урагшаа эргэлдэж, бүх биеийг татахын тулд алхам бүрээр жингээ савлана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Савлууртай жигнэсэн цохилт?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийж, уушгины хөдөлгөөний үед тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Кетлбелл савлуур: Савлууртай савлуур нь Weighted Lunge with Swing-тэй дүүжин хөдөлгөөнийг хуваалцдаг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, үндсэн хүч, хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ бүхэн нь нэмэлт жинтэй уушиг хийхэд тустай.