Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам

• Хэсэг: Мөрдөгчид, Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

Товчлол Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам

Савлуур бүхий жигнэсэн өвдөгний алхм нь үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн доод булчинг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл бие бялдрын хүч чадал, зохицуулалтаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн олон бүлгийг үр дүнтэй ажиллуулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам

• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаж, баруун өвдгөө газраас өргөж, урагш алхаж, баруун хөлөө зүүн хөлтэйгээ уулзуулна.
• Урагшаа алхахдаа дамббеллийг мөрний өндөр хүртэл савлаж, гараа шулуун байлга.
• Баруун өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн зүүн хөлөө урагшлуулан анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ дамббеллыг буцааж доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн зүүн гартаа дамббелл барина.

Хийх заавар Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам

• Жин сонгох: Таныг сорьсон боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу техникийг бий болгож, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол таны булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр эргүүлэхээс зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Swing дасгалыг "Жинтэй өвдөгний алхам" хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам?

• Савлууртай нэг гарт, өвдөг сөгдөх алхам: Энэ хувилбарт та жингээ савлахад зөвхөн нэг гарыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биеийн тогтвортой байдлыг хангах хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөг сөгдөн дээшээ савлууртай жигнэх алхам: Та жинг урд тал руу нь эргүүлэхийн оронд дээшээ савлаж, мөр болон нурууны дээд хэсэгт нэмэлт ачаалал өгнө.
• Савлуур ба бөхийлгөсөн жигнэсэн өвдөгний алхам: Жингээ гишгэж, савлуулсны дараа өвдөг сөгдөх байрлал руугаа буцахаасаа өмнө бөхийлгөж, биеийн доод хэсгийн эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Савлуур ба мушгих бүхий жигнэсэн өвдөг сөгдөх алхам: Та жингээ эргүүлэхдээ их биеийг мушгиж, үндсэн булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Савлуур бүхий жинлэсэн өвдөг сөгдөх алхам?

• Хел тавих: Савлууртай жигнэсэн өвдөгний алхмын адил squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа хонго, өгзөг, гуя руу чиглэнэ. Эдгээр нь таны тэнцвэр, байрлалыг хоёуланг нь сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь савлуураар жигнэсэн өвдөг сөгдөх алхмыг гүйцэтгэх үед гүйцэтгэл, аюулгүй байдалд тань тустай.
• Deadlifts: Deadlifts нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлж, савлуур бүхий Жинтэй өвдөгний алхмыг нөхдөг. Үхсэн өргөлтийн нэмэлт хүч чадал, тогтвортой байдал нь Жинтэй өвдөг сөгдөх дасгалын дасгалын савлуурын хүч, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална.