Kettlebell Sots Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Kettlebell Sots Press

Kettlebell Sots Press нь мөр, гол хэсэг, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд бүх биеийг эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ нь хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, биеийн ачааллын тогтвортой байдлыг сайжруулах, зүрх судасны хүчтэй дасгал хийх чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Sots Press

• Тохойгоо биедээ ойртуулж данхыг дээш нь дээш дарж, ховхлох байрлалд байлгана.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гараа бүрэн сунгаж, мөрөө доош, арагшаа татсан эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг мөрний өндрөөр доошлуулж, ховхлох байрлалаа хадгал.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж босоод дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Sots Press

• Яарахаас зайлсхий: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Соц пресс бол хурдан хөдөлгөөн гэж хэлээгүй. Энэ нь хяналт, тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг. Тиймээс, хөдөлгөөн бүрийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд цаг гарга.
• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхны жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөнөөс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Бие халаалт: Соц Прессийг эхлүүлэхийн өмнө зөв халсан эсэхээ шалгаарай. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг

Kettlebell Sots Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Sots Press?

Kettlebell Sots Press нь мөрний сайн хөдөлгөөн, үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг нарийн төвөгтэй бөгөөд дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь өндөр ур чадвар, техник шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид Соц Пресс гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө данх савлуур, аягатай сэлэм, шахалт гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв анхлан суралцагч Соц Прессийг туршиж үзэх сонирхолтой бол бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор үүнийг хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Sots Press?

• Доошоо дээшээ дээшээ дээш өргөгдсөн данх: Энэ хувилбарт данхыг дээш доош харуулан барьдаг бөгөөд энэ нь таны атгах болон мөрний тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
• Kettlebell Sots Press in Squat: Энэ хувилбар нь биеийн доод хүч болон хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, хөдөлгөөнд squat нэмж өгдөг.
• Kettlebell Sots Press Twist: Энэ нь хэвлэлийн дээд хэсэгт эргэлдэж, дасгалын үндсэн элементийг нэмдэг.
• Нэг гарт Kettlebell Sots Press: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гараараа дарах явдал бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Sots Press?

• Туркийн босох машин нь Kettlebell Sots Press-ийг нөхөж, мөрний тогтвортой байдал, голын хүчийг дэмждэг бөгөөд энэ нь Соц Пресс-т оролцдог толгойн дээр шахах, шахах хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.
• Kettlebell салхин тээрэм нь мөрний уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Kettlebell Sots Press машиныг аюулгүй, үр дүнтэй ажиллуулахад шаардлагатай гол хүчийг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.