Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press нь хоёр толгой, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд дээд биений цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг тул дээд биеийн хүч чадал, булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшихын зэрэгцээ жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол жингээ нэмэгдүүлээрэй.
• Одоо бугуйгаа алгаа урагш харуулан эргүүлж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгойноосоо дээш түлхэж, хөдөлгөөний энэ хэсэгт амьсгал аваарай.
• Дээд талд хэсэг зуур завсарласны дараа дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл доошлуулж, дараа нь бугуйгаа анхны байрлал руу эргүүлээрэй.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, хэлбэрээ хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд маш чухал юм. Дамббеллийг нугалж, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа дарах гэх мэт буруу амьсгалах нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог

Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох Alternate Hammer Curl and Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэртэй байх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойн булчин болон мөрний янз бүрийн булчингийн утаснуудад чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Curl болон Arnold Press: Алхаар мушгисаны дараа ердийн мөрөн дээр дарах гэхээсээ илүү Arnold press руу шилжинэ. Энэ нь дамббелл дээр дарахдаа алгаа өөр рүүгээ харж байснаа урагш харуулан эргүүлэх явдал юм.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Энэ хувилбар нь жинг дарахад туслах хөлний бага зэрэг хөтчийг багтаасан бөгөөд ингэснээр илүү хүнд жинг ашиглах, биеийн доод хэсгийг татах боломжийг олгоно.
• Dumbbell Hammer Curl with Negative Press: Hammer curl хийсний дараа хэвлэлийн үе шатыг хурдан хийж, жинг аажмаар, хяналттай буулгана. Энэ нь "сөрөг" хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсолтыг ээлжлэн эргүүлэх Curl болон Press?

• Дээд талын дамббелл дарах: Энэ дасгал нь дамббелл дээр зогсох алхаар мушгирах, шахах дасгалын үеэр мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Tricep Dips: Dumbbell Standing Alternate Curl and Press нь хоёр толгой ба мөрийг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй байлгаж, булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.