Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis

Товчлол Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй

Standing Inner Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн масс болон гарны тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, янз бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй

• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж байхдаа тохойгоо их биедээ ойр байлга. Зөвхөн шуу хөдөлж, дээд гар чинь үргэлж хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй

• **Зөв атгах**: Дамббеллийг алгаа урагш харуулан, тохойгоороо их биедээ ойртуулна. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэс холдуулах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ нугалж байхдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь огцом, яаран биш харин удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь biceps-ийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт дамббеллийг мөрөндөө хүртэл бүрэн эргүүлээрэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• ** Хэрэглэхээс зайлсхий

Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Inner Biceps Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг голчлон хоёр толгойн булчинд чиглүүлдэг бөгөөд эхлээд хөнгөн жингээр хийж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Тэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй?

• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарыг суугаад хийж, дээд гарын ар талыг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал ашиглан хийгддэг бөгөөд таны дээд гарны ар тал дэвсгэр дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Дамббелл буржгар налуу: Энэ дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Zottman Curls: Энэ хувилбар нь ердийн буржгар болон урвуу буржгарыг нэг хөдөлгөөнөөр хослуулж, хоёр толгой, шуу хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын дотоод хоёр толгойн муруй?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчинг дээд зэргээр агшааж, хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул Байнгын дотор талын хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч эсрэг талын булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг тул гарны тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, зогсонги булчинг чангалж өгдөг.